小动作媲美大健身

kangkai

健身房不一定是唯一的运动场所，专用器材也未必能够让你一劳永逸。每个人都希望健康可以陪伴一生，那就不要幻想可以在锻炼中找到偷懒的方法，不让自己在松弛的时间里磨灭健身效果，要在生活的时时处处享受运动的乐趣。

小指拉环增肌肉

在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要中科白癜风公益惠民活动只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉变得更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。

此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做 10~20 秒钟就有很好的效果。

走螃蟹步练平衡

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所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，身体的平衡能力会不可思议地增强。

夹纸片健美胸部

在腋下夹一张纸片走路，这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物北京中科白癜风医院圆梦征程时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。

仰俯卧挥腿减脂

每次睡觉前或者起床时可以做两种挥腿的动作：第一种是仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做 10 次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。

第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使其北京中科白癜风医院传递健康和希望脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做 10 次就有确切的效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。

这两种运动毫无疑问能强化腹肌，使其经得住打击，同时更是消除腹部赘肉的良方。

其实，日常的健身方式还有很多。比如，上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快速行进；爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。如果每天上下班如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，并且韧带得到很好的锻炼。但要记住健身的关键是：马上开始，并且坚持！

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