为IT族开一剂营养良方电脑族多吃五类食物

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电脑辐射会引起自律神经失调、忧郁症。另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水营养不足、维生素缺乏的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

为了防止电脑操作者上述职业病，应注意合理膳食。

早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛北京中科中医院的精力，并有足够的热量。

中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

IT族应该多吃的食物：

一、健脑食物

选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

二、维生素A

维生素A和视力有着直接的关系，是和视膜相关的营养素。近距离、长时间地看电视、电脑屏幕，会消北京中科白癜风出席健康中国公益盛典耗大量的维生素A。

食物推荐：动物肝脏。河鳗、胡萝卜、红薯、芒果、蛋、鱼肝油等。

三、B族维生素

B族维生素，尤其是其中的维生素B1、维生素B2、维生素B12与视神经的健康和保护角膜有关系。电脑族由于工作压力大，饮食中的B族维生素摄取不足，缺乏的情况很普遍。

食物推荐：主食尽可能吃糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，多吃动物肝脏、酵母、醋、豆类、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜等。

四、抗自由基北京中科白癜风医院爱心大使物质

自由基会对眼球和视膜造成伤害，电离产生的电磁波会使体内产生自由基。有助于消除自由基的营养素，如维生素C、维生素E、维生素B2及矿物质中的硒，对于护眼和防止电磁波辐射是非常重要的。

食物推荐：维生素C富含于蔬菜、橘子、芒果、木瓜等新鲜水果及果汁中，维生素E富含于全谷类、植物油、绿叶蔬菜、红薯、豆制品、蛋类食物中，硒在海产类食物中的含量较高。

五、有益视力的矿物质

电脑族们还应注意充分摄取矿物质中科白癜风医院康复经历分享中的钙、锌等，以增强防止眼球的弹性近视。

食物推荐：乳品是最好的钙质来源，锌则存在于海产品、肝脏、蛋黄、乳品等食物中。

最适合计算机族喝的茶饮：

一、绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

二、枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

三、菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

四、决名子茶

决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

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