睡眠不足精神差怎么办

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睡眠质量差，睡眠时间少已经成为了很多白领女性的健康大敌，上班没精神，做什么都提不起劲怎么办？其实想要改善这种状况，就要积极改善睡眠质量，怎么提高睡眠治疗呢？希望以下的方面能够给予你相关的帮助。美国的睡眠基金会公布了一项新的研究结果，指出不论是4个月大的婴儿还是青少年都需要更多的睡眠，机构建议成年人每天的时间为7~9小时，并且不同年龄段做出不同的睡眠时间推荐。其中，针对14～17岁的青少年睡眠时间建议为8～10个小时，18～64岁的中青年为7～9小时，而大于65岁的老年人则只需要7～8小时的睡眠即可。北京中科参与健康管理与商业医疗保险论坛研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。与每日睡眠时间7～8小时的人相比，每天睡眠6～7小时的人发生高血压的风险增加了7%，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。增进睡眠质量方法派送第一招 让你的床做好床的本分卧室再怎么舒服，也让你的床只发挥睡眠的功能吧，不要让床成为你学习、工作煲的场所。经常躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于她长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射，身体一接触到床褥就能有睡眠的信号。第二招 放松自己放松身体睡前应该避免做任何有强刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的摆脱睡前的狂躁，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，做点适量的运动都能对人尽快入睡无疑会大有好处。第三招 少计较睡眠量中科荣获公益中国爱心救助定点医院虽然官方推荐的睡眠时间量是7～9个小时，但对睡眠量的要求是因人而异的，不同年龄的人需要不同的睡眠时间和睡眠质量。所以想要睡得好，更要少计较。以能够很好地进行一天的工作或学习为标准即可，如果太过计较自己的睡眠量，反而会带来心理负担，睡眠前后心神不定只会是有害无益。第四招 改善你的卧室环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。催眠秘方不能错过睡眠的重要性，你可不能不懂！如果你是早起困难症，那就不要勉强你的生物钟，每天早睡第二天才能更好地早起。而如果你是早睡困难症患者，以下的催眠秘方就更加不要错过！葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不中科出席第十届健康中国论坛大会饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠中科荣膺公益中国。莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。即使你并没有饥饿感，但很可能是肠胃排空后的不适感让你难以入眠。水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。自制催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。午睡姿势不正确惹毛病8点让你睡个养神觉