午睡引发糖尿病

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睡眠与糖尿病的确有关系

据英国《每日邮报》3月9日报道，由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。很多人知道，肥胖、不爱运动、吃得太多等生活方式，往往是导致糖尿病的危险因素。现在难道连午睡都成了“罪魁祸首”吗？针对上述研究结论，英国伯明翰大学的专家分析认为，“午睡与糖尿病相关联”的背后可能存在多种因素。其中包括：爱午睡的人可能不爱活动，由此导致身体超重；白天小睡会影响夜间睡眠；从午睡中醒来会刺激体内某些激素和机制，来阻止胰岛中科白癜风素有效工作。

那么，午睡真的该为糖尿病的发生负责吗？《生命时报》为此采访了中华医学会内分泌学分会副主任委员、卫生部中日友好医院内分泌科主任李光伟教授。他表示，“午睡是糖尿病危险因素之一”，目前还缺乏确凿依据，用上述流行病学调查的结论来彻底否定午睡，并不科学，也容易误导大众。但是，一般有充足时间午睡的人往往生活安逸，工作压力不大。若把大把时间花在睡觉上，势必减少了活动时间；并且，睡眠中人体处于静止状态，容易让能量堆积起来，因此，缺乏运动和体重增加很可能让午睡“背了黑锅”。

很多有午睡经历的人都知道，中午睡多了，晚上很可能翻来覆去睡不着，所以有人宁肯中午熬着，也要把睡眠时间给晚上“留着”。首都医科大学宣武医院神经内科睡眠专科教授詹淑琴告诉，人一天所需要的睡眠时间是6—8小时，如果中午睡多了，生物钟就会紊乱，晚上的睡眠需求就会减少。“而晚上的睡眠质量不仅决定着人的生理满意度，更影响到人的心理满意度。”谁都想第二天早上清爽地从美梦中醒来，而不是被闹钟吵醒后浑浑噩噩、头昏脑涨地爬起来。
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“如果午休干扰了晚上的睡眠，导致晚上睡眠质量下降，这应该才是影响血糖的主要原因。”詹淑琴说。在临床工作中，睡眠研究者发现，睡眠质量不佳的确跟糖尿病有关联。“睡得不好，会明显引起血糖波动，没有糖尿病的变成有病，有糖尿病的病情加重。”她指出，人的神经系统调节就像一个弹簧，良好的睡眠能让这个弹簧有张有弛，人的交感和副交感神经系统达到动态平衡；但如果睡得不好，好比弹簧总牵拉着，就会导致交感神经系统兴奋，释放一些激素，引起血压和血糖升高。

可见，除了体力活动减少、吃得多、肥胖超重等因素，将都市人推向糖尿病深渊的，绝对不能忽略睡眠障碍这只无形的手。北京大学糖尿病中心主任、人民医院内分泌科纪立农教授进一步说，近年研究表明，长期睡眠不足(每天睡6.5小时以下)的人身体可能对胰岛素不敏感，导致血糖不能控制在正常范围，从而发生2型糖尿病，现在睡眠缺乏是糖尿病的危险因素基本已经成为共识。

适当午睡有益心脏

既然与糖尿病有关联，那中国人推崇了几千年的午睡习惯是否一直是错的？詹淑琴认为，对午睡北京中科白癜风医院刘云涛不能“一棒子打死”。事实上，近年来各国针对午睡的研究很多，结论也莫衷一是。

跟东方人比起来，西方人一般没有午睡习惯。有营养学家分析，中国人的饮食以碳水化合物为主，午饭又讲究“吃饱”，因此餐后容易产生困意。而西方人的午餐往往非常简单，并且以肉食为主。王先生在法国工作多年，他说，法国人的午餐一般就是一点沙拉、肉和两片面包，而且他们会在餐后喝咖啡，因此根本不会感觉困倦。

另外，东西方的午睡习惯也与文化传统有关。有社会学家指出，东方人自古将午睡当作养生之道，认为午睡不仅能恢复精力，还能强筋壮骨、延年益寿；而西方人则将午睡看作一种浪费时间的懒惰行为，是放纵自我的懈怠表现。但据报道，近几年来越来越多的西方人也开始向东方人“学午睡”了。这是因为，有科学家发现，人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点，第二个峰期则位于中午1—2点。专家认为，如果顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人就会神清气爽，精力充沛。

另外，科学家还发现了适当午睡对心脏的益处。美国科学家曾对午睡的北京中科皮肤医院好不好长远效果进行了深入探讨，通过对近百名心脏病患者观察和对照发现，每天午睡30分钟能使心脏事件发生率减少30%。他们认为，午睡能使人的冠状动脉得到充分休息，从而避免了心脏病的发作可能。不过，研究还表明，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹反倒不利于消除疲劳。

三类人应该主动小睡

既然午睡有利有弊，我们该如何把握，才能兴利除弊，让午睡给一天的精力加分而不减分呢？

詹淑琴表示，有三类人应该在中午“主动小睡”：一是鼾症患者，即晚上因为打呼噜睡不好觉的，这些人如果中午还不能得到休息，会严重影响一天的工作和学习；二是熬夜者和白天精神高度紧张者，如出租车司机，午睡能帮他们达到减压和放松的效果；三是发作性睡病患者，这类人会经常突然犯困，因此需要利用中午打个盹儿。

另外，专家指出，如果已经养成了午睡习惯，应该注意以下几点：

午饭后不要马上睡。中午吃完饭后应该至少隔30分钟后再睡午觉。

午睡不要超过1小时。这是因为，人的一个睡眠周期为1—1.5小时，如果午休时间超过一个睡眠周期，势必会影响晚上的睡眠。雾霾引发油品门倒逼油品升级涨价会否随之而来