夏季饮食六贴士吃出健康美丽

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夏天到了，皮肤很容易受到紫外线的攻击，为了拥有亮丽的肌肤，炎热的夏天该吃什么才能护肤呢？小编推荐6个饮食小贴士，让你吃出美丽，吃出健康。贴士一（1）、含维生素E最多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。（2）、较高的温度会让皮肤更加缺水，每日饮水量大约需求1500毫升。（3）、视频网站vip会员账号过量喝酒虽对皮肤有害，但适量饮用一些红酒对皮肤仍是有好处的。富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类（如葡萄、红酒、茶类）、等的食物都有抗氧化成效，可以保护胶原蛋白不受自由基的破坏。贴士二（1）、每天尽量吃到3种不同颜色（红、橙、黄、绿、紫等）的蔬菜及2种不同的水果。（2）、富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。（3）、富含维生素E的食物包括核桃、腰果免费多视频网站vip会员账号、芝麻等坚果类食物。（4）、每天喝1～2杯茶，茶里（特别绿茶）、都含有丰富的抗氧化物。高热量、高脂肪，特别是油炸食物容易产生自由基，加速衰老。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身材被自由基损伤的几率，降低皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中庄重、高血压、骨质松懈症等疾病的发生。贴士三（1）、不要吃西式快餐。（2）、饮食以清淡为主，烹调多用蒸或者煮。纤维能促进体内排毒，还能加强肠道蠕动，维持胃肠正常活动，调理营养均衡，免费视频网站vip账号从根本上达到护肤美容的作用。食物中含高纤维的有：蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，这些都是抗老化的好“帮手”。贴士四（1）、每天定量吃一些粗粮。（2）、在打豆浆时添加一些其他谷物，好比绿豆、黑豆、芝麻等。（3）、纤维不怕打碎，磨碎更助吸收。为了保持皮肤的弹性和水分，要多吃富含胶原蛋白的食物，胶原蛋白是肌肤的主要组成，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得饱满，从而使肌肤水润，视频网站免费vip账号充满弹性和光泽。贴士五（1）、在银耳、鱼皮、猪蹄、海参、鸡爪、动物筋腱中含有大量胶原蛋白。（2）、通过食补获取胶原蛋白的同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等有抗氧化功效的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。（3）、富含胶原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪，烹调的时候配搭一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜。蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润津润肌肤，到达美容功效；山楂、玉竹、桑椹可防止脂肪堆积及动脉软化；核桃、首乌、黑豆可以防治少年白；金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。贴士六（1）、蜂蜜不仅养颜，对女性身体也有好处，但要记得用温水冲，开水会破坏蜂蜜的营养。（2）、红枣富含天然维C，能加强皮肤弹性，但不要过量食用，糖尿病患者慎用。