游戏天空论坛

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 24|回复: 0

睡前洗热水澡想睡好勿踩7个地雷

[复制链接]

96

主题

96

帖子

514

积分

高级会员

Rank: 4

积分
514
发表于 2024-3-28 18:16:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

有时候,害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下7件在睡前不该做的事,你踩到几个地雷?

  1.洗完热水澡马上睡觉

  很多人都以为洗完热水澡,全身暖呼呼去睡觉正好,其实这么做反而让你不易入眠。

  身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖,是睡得好的关键之一。研究也发现,失眠患者的中心体温比一般人来得高。

  为了让中心体温下降,可以在睡前1.5~2小时冲热水澡令体温上升,接著身体就会自动调降体温,2个小时后中心体温头部白癜风的治疗下降,自然就会想睡觉了。

  因此,如果刚洗完热水澡就去睡,中心体温还太高,其实不好睡。

  若担心手脚冰冷不易入睡,可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包,或临睡前用温热的水泡脚,即可保持四肢温暖。

  寒从脚上来,冬天睡前用摄氏40~42度的水泡脚15~20分钟,有利血液循环,许多穴道都位在脚踝的上下左右,例如照海、申脉穴掌管眼睛开阖,加以刺激有助安眠,因此泡脚时可用双脚内外踝互相摩擦。冬天在水里添加生姜、肉桂,泡脚效果会更好。

  睡觉时应穿著舒适的衣服,但不要穿太多、太厚重,以免身体中心温度升高不好睡。此外,把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。

  2.躺在床上计划事情

  焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴,接著开始思考第二天的计划,甚至反覆提醒自己:“明天有重要的会议要开,今天一定要睡好!”结果往往事与愿违。

 头部白癜风的治疗 床上不是计划第二天事情的地方,睡觉的时候最好什么都不要想,如果要回顾今天、计划明天,应该在睡觉前就把这些事情记下来,不要等到躺在床上时才想。

  3.睡不著仍躺在床上

  睡前20~30分钟是踩煞车、放空、准备入睡的时候,这段时间应该做些自己喜欢的、能放松的事,例如看书、听音乐,等到困了才进卧室睡觉。

  不过,有些人因为前一天没睡好或第二天要特别早起,比平时就寝时间还早上床睡觉,违反了生理时钟,这样反而会睡不著,一两个小时都躺在床上翻来覆去。

  躺一躺睡不著时就应该起床、离开卧室去做别的事情(例如到客厅听音乐,但须保持光线昏暗),等到真的很想睡再回去睡。

  4.睡前看电视、用电脑、玩手机

  卧室环境应该愈单纯愈好,但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视,这对睡眠来说都是干扰。

  一旦电视机的光线进入眼睛,视苏孜阿甫片价格交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒;除了电视以外,电脑、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。

  因而睡前一个小时最好就不要再看电视、用电脑和手机,以免继续受到光线刺激。

  5.剧烈运动

  适度运动有助睡眠,但睡前1~2小时就不该再做剧烈运动,例如快跑、长跑、泰拳、打球等,这样会让中心体温上升,虽然身体疲累,但反而不好睡。

  接近睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心都慢慢平静下来,不会使体温上升、心跳变快。

  中医认为“汗为心之液”,如果睡前运动出汗过多,会导致心液不足,影响睡眠品质。建议睡前不妨在室内用缓慢的速度走30分钟,可以放松精神。

  6.睡前吃宵夜

  睡前两小时最好不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。

  如果肚子很饿,可以喝一点温热的牛奶,因为牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前苏孜阿甫片价格驱物,喝一点点有助于睡眠;但切记不要喝太多牛奶,否则半夜尿急会打断睡眠。

  如果是睡梦中频尿的人,晚餐过后就尽量不要喝水。

  7.喝酒助眠

  有些人会藉由饮酒来助眠,但这是完全错误的行为。

  喝酒虽然令人快速入睡,但是当酒精代谢后,半夜就会忽然清醒,陈韵帆形容“就像麻醉药消褪掉一样”。且饮酒后睡眠品质差,几乎只剩浅眠,无助于恢复体力。

  此外,人体对酒精的耐受性会逐渐增加,若想靠喝酒来助眠,最后恐怕会无法节制、愈喝愈多,可能会演变成酗酒。

  咖啡因、酒精饮品的每日摄取量也要控制,例如每天饮用红酒量不超过150cc、啤酒不超过360cc、烈酒不超过30cc,否则就超过肝脏能负担的量了。

  压力造成的急性失眠通常在压力解除后就会改善,但人们为了睡著而发展出来的坏习惯却要花较长时间才能戒除。改掉以上7个坏习惯,好好睡一觉,明天又是崭新且充满元气的一天!为大熊猫而来他们爱上美丽的四川

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|游戏天空论坛 ( 陕ICP备13009885号 )

GMT+8, 2024-11-1 06:56 , Processed in 0.109375 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表