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推荐7款办公室保健操

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论坛元老

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发表于 2022-10-28 10:37:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

武昌的吴先生在一家写字楼上班,由于家离单位较远,他中午通常会趴在办公桌上小憩一会。昨天他在单位加班,午睡醒来后突然感觉颈部酸痛,一站起来就头晕目眩,忍耐了1个多小时也不见好转。

待到医院就诊,X线检查发现,吴先生的颈椎生理弯曲已成反弓型北京中科白癜风医院爱心大使,即正常的生理弯曲已完全消失,属于颈椎病。中南医院康复科副教授田峻介绍,近来该科已接诊十多名因伏案睡觉患病的市民,大多是年轻白领。

中午趴桌子睡为什么会得颈椎病?

1.长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大,这种姿势使颈部前倾,与颈椎正的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈白癜风诚信坐标企业椎病。

2.趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。

办公室一族中午睡觉,可以自备折叠睡床。可是没这种条件与环境,中午不睡觉,下午又如何保证精神的状态呢?其实,我们可以趁着空闲时间,来做做办公室保健操,不仅可以有效预防颈椎病,还可以让整个人都精神活力起来,白癜风诚信企业一举两得。

推荐7款办公室保健操:

1.前俯后仰

双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

2.举臂转身

先举右臂青少年白癜风防治援助项目,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。

3.左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

4.后撑拉伸

身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5秒,反复练习10次。

5.仰头观天

取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

6.摇头晃脑

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

7.互相争力

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