失眠惹来睡眠债8妙招让你一夜好眠

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知道吗？长期失眠缺觉，会让你惹上“睡眠债”，不仅免疫力下降、内分泌失调，还会让皮肤恶化，黑眼圈、痘痘、雀斑通通找上你！不想继续睡不好？小编告诉你8个助眠贴士，让你找回“深度睡眠”。睡眠时最佳的美容养颜方式，而一个人如若睡眠不足或者睡得不好，将对皮肤产生极大的负面影响，黑眼圈、痘痘、肤色暗淡等肌肤问题蜂拥而来。睡眠不好怎么办？教你小妙招，让你安眠一整夜。1、睡姿每个人都有自己的睡觉姿势的习惯，而不同的睡觉姿势又各有利弊：自然放北京中科中医院松的侧卧姿势，其中尤以右侧卧姿势最为有益，即可放松全身肌肉，使人较为轻松的进入睡眠，同时心脏又不会受到压迫。不过要注意，不可长期保持某一侧的睡姿，否则久而久之，会造成左右脸的不对称。采取仰卧姿势时，人很容易将手放在胸口处使其遭受压迫，容易使人做恶梦，导致睡得不好，但是，这个睡姿却有一个好处，即防治脸部皮肤松弛，防止皱纹，因此，在不把双手放在胸前的情况下，人们可以尝试一下这样的姿势。2、枕头睡眠质量好坏，同样对枕头的软硬、高度有要求。一方面，枕头应软硬适中，过硬的枕头容易使头部局部血流受阻，引起头皮发麻，而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡，容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感；另一方面，8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康，过高或过低的枕头都会使头部产生不适感，进而影响睡眠质量。3、床睡眠质量好不好，床的因素也很重要。北京中科中医院一般来说，睡觉睡硬床对人的身体比较有好处，如果睡太软的床，人的身体会整个凹进床中，容易造成全身骨骼错位，让人浑身不舒服，以致翻来覆去无法安然入睡，自然而言影响睡眠质量，起床后更是让人腰酸背疼，进一步影响人的精神。床太硬会硌骨头，可以一层厚度适中床垫等。4、眼睛眼睛在白天使用频率很高，也是人体最容易疲劳的部位之一，而眼睛疲劳过度，同样会影响睡眠质量，为此，人们可以在睡前做一下眼保健操，可舒缓眼睛疲劳，在起到预防视力减退的同时，能够让人得到更好的休息。除此之外，由于人在睡觉时，眼球保持稍稍向上翻的状态。所以，人们可以有意识地模仿该动作，通过条件反射，帮助你更好地入睡。5、睡前泡脚人的双脚，可以说几乎联通了全身各处血脉。睡前用温水泡一下脚，可通过热力作用，温暖双脚，促进血液循环，使身体气血畅行，有助于舒缓疲、放松身体以及宁心静神，进北京中科中医院而使人较容易入睡，睡得也更为安稳。除此之外，用温水泡脚，又有助于去除脚部污垢、防止多种脚部疾病，保健身体。6、裸睡好处多裸睡的确好处多多。裸睡能够是全身得到最大程度上的自由度，可放松身体，提高睡眠质量，缓解白天的肌肉的疲劳与酸疼。不仅如此，由于身体皮肤没有了衣服等的阻隔，可使皮肤得以更自由地“呼吸”，有助于新陈代谢以及汗腺和皮脂腺的分泌，能够排除身体毒素，同时其分泌物是最天然的皮肤滋润物质，因而，对护肤美容极有好处。除此之外，裸睡还对便秘和妇科疾病等有着很好的缓解治疗作用。7、睡前梳头头是与睡眠质量好坏直接相关的器官，其上布满了众多穴位，睡前梳头，可以对这些穴位形成一定的刺激、按摩效果，进而能够促进头部血液循环，消除大脑疲劳，使人更快地进入梦乡。想提高睡眠质量，不妨养成睡前梳头这样的一个小习惯。8、饮食助眠有时候你的睡眠质量北京中科医院是真是假取决于你吃下去的食物，是不是从没有想到食物除了能够影响你的体重和心情以外，它们还掌控你的睡眠质量？如果你能选择正确的食物，它们能够帮助你获得最好的睡眠质量。助眠的食物：1、干酸樱桃少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。2、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。3、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。4、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。双非父母后悔赴港产子留港上学难回去上学贵