五大方法让你告别腰酸背痛

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在办公室对着电脑屏幕时间久了，发觉肩膀硬得像块石头，腰酸背疼得直不起身，人也变得没精打采，总是抱怨头晕眼花。日复一日伏案工作的白领们，你的背还好吗？今天教你5个方法，从此告别腰酸背疼。一项调查显示：每10个人中就有8个人经历过背疼。特别是女性，经常拎着沉甸甸的包包，还要经历怀孕、哺育小孩的过程，更容易背疼。如今，遭遇背痛的人数与10年前相比翻了3倍！虽然下班后偶尔也会去做个精油北京中科白癜风医院三级专科SPA，当时倒是立刻放松了，但过两天疼痛的困扰又回来了。想让背疼彻底离你而去吗？快来看看专家们怎么支招吧。方法一：简单运动强化相关肌肉健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢？推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了，后背想受伤都难啦。●跟我做仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。坚持就是北京中科白癜风医院权威胜利哦！方法二：补钙，要补充相关营养素●补充维生素k强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了？最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。那么，什么食物里含有维生素K呢？答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素K，它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜，一周至少要吃三次。●油也是补钙好帮手！绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果北京中科白癜风医院诈骗曝光我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。方法三：选择对的床和枕头●软床对背部更好美国一项调查研究发现：睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦。●高枕无忧？错！“高枕无忧”是不科学的。合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口；当你侧睡时，头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是：平卧一拳高，侧卧两拳高。方法四：斜背包包解放背部根据研究，包包重量不能超过体重1/10！你知道自己每天随身携带的包包有多重吗？别猜了，快去称一称吧。当我们的负重量超过体重1/10时，就算是超重了。如果北京中科医院是真是假真地需要背很重的包出门，那么建议你选择长带的斜挎包，像邮差那样，从胸前斜挎过来背。这种方法会省力不少呢。●左右肩重量要均衡一时找不到长带的斜挎包，只有短带的单肩背包？那每隔20分钟换一次肩吧。方法五：久坐更伤背，健身球培养好坐姿久坐和久站哪个更伤背？科学研究表明，如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话，那么坐在椅子上的压力就为140%；弓着腰坐在椅子上的压力就为185%！可见，比起久站来，久坐对背部的伤害更加严重呢！对于办公室一族来讲，培养良好的坐姿非常重要。推荐风靡欧美的良好坐姿养成法：把健身球搬去公司，当办公椅！如果你想在健身球上坐得稳，坐姿就必须正确，时间一久，良好的坐姿就自然而然养成啦。●从20分钟开始习惯！刚开始练习时，每次坚持坐20分钟，之后慢慢增加，用不了多久你就会发现自己坐在健身球上越来越自如，背疼也消失不见了。小小餐巾纸竟是致癌物你还敢用这样的餐巾纸吗