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小哑铃大健康

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发表于 2022-10-17 07:19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

生活美满,健康长寿,这是每一个人不懈追求,也到处寻找最好的健康方法。其实最简单也有效的方法就是进行力量锻炼,改善我们肌肉的质量!

肌肉在人体中如同飞机的引擎,是人体动力的源泉,人所有的活动都是通过肌肉的收缩和放松来实现的。在力量锻炼中完全没有性别和年龄的限制,事实上,女性更应该经常进行力量锻炼!年轻时进行力量锻炼是创造生命的“体质高峰”,为以北京看荨麻疹好医院后的健康生活打下坚实的基础。30岁左右的男性则通过锻炼,保持健康水平,女性进行力量锻炼既可以保持健康,也可以很好地维持体形。50岁以后进行锻炼,则是针对体质衰退中出现的健康问题进行功能锻炼。而对于一些有健康问题的人来说,运动是一种非常好的康复手段。在这个世界上没有一种能包治百病的药物。但通过锻炼,使自己的体质水平提高,增强自身的抗病能力,却是可以预防百病!尤其是对目前类似糖尿病、高血脂、肥胖等“现代病”(代谢性疾病),参加运动锻炼,尤其是进行力量锻炼,能有效地预防这些疾病的发生和控制它们的进展。

哑铃力量锻炼

1.哑铃的使用注意事项

使用哑铃锻炼时北京医院治荨麻疹应注意在你周边1米的半径范围内,不要有其他锻炼者或儿童,以免发生不必要的危险。

2.锻炼动作

1)哑铃上推举

预备姿势:身体挑直站立,双手持哑铃垂于体侧,双脚并拢或者略微分开。

锻炼部分:把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心相对,使哑铃正好位于身体的两侧。肩部用力,通过双手将哑铃向上举起来,直到手臂伸直,稍停留。然后慢慢放下到托举的姿势,不要一下放到底,保持肩部肌肉的紧张用力,连续进行。

注意事项:完成动作的过程要始终保持沉肩,否则颈部的肌肉就会参与进来,影响锻炼效果。

练习部位:主要锻炼的部位:三角肌、肱三头肌、前臂、颈部斜方肌等。北京看荨麻疹的医院由于要维持身体的稳定,躯干的肌肉也会得到很好的锻炼。

练习强度:选择合适的哑铃重量,做四八拍,连续举16下。

作用及意义:哑铃上推举是锻炼肩部的常用动作,对整个颈部、肩部都有明显的锻炼效果,能有效地缓解久坐引起的颈部及肩部的不适,比如颈椎不适、发麻,肩部发僵、疼痛等。同时,肌肉质量提高后,可以增强颈肩的抵抗能力,预防多种健康问题。对改善女性的上肢形体也有非常好的效果,能有效收紧上臂的肌肉,对肩部也有很好的修形效果。

2)哑铃仰面扩胸

预备姿势:身体挑直站立,双脚分开到与肩同宽,双手持哑铃,垂于体侧,掌心相对。

锻炼部分:首先抬头,把哑铃北京最大荨麻疹医院高举到头上,然后慢慢把哑铃放下来到手臂与肩同高的位置,此时保持抬头,再慢慢地把手臂向上举起来,连续进行。在动作的过程中肘关节可以略微弯曲。

注意事项:以肘尖作为先导,双手向外、向下打开,把哑铃慢慢放下,感觉双手中间好像抱着一个气球,“手被气球慢慢撑开”,直到最低点,保持身体的姿势,不要晃动。腰部要保持挺直,头不用过于后仰,把手臂的运动空间留出来就可以。呼吸的节奏要配合动作的节奏,注意胸部用力的感觉,双手是“划弧形”完成动作的。

练习强度:选择合适的哑铃重量,做四八拍,连续举16下。

作用及意义

仰面扩胸是锻炼胸部非常好的动作,反复的夹胸动作可以有效提高胸肌的厚度,尤其是靠近胸骨一侧的肌肉,塑造良好的体形。对男性而言是坚实上臂的有效锻炼方法,对女性而言则是对乳房的关爱,因为这个动作对乳腺增生等乳腺问题有非常好的预防和控制作用。(赵之心)

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