想解排便之忧请做全身运动

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早晨床上伸懒腰伸懒腰能够促进血液循环，刺激肠道蠕动，清北京治疗手足癣医院[治疗手足癣北京医院[[url=http://m.39.net/baidianfeng/a_8833646.html]北京手足癣哪里医院好[url=http://m.39.net/baidianfeng/a_8833646.html]北京手足癣医院那里好/url]/url]晨醒来时伸伸懒腰尤其有效果。首先仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。双臂举过头顶，伸展全身，采用腹式呼吸法吸气。然后，保持这个姿势屏息5秒钟，再呼气，舒缓全身。

伸展髋关节伸展髋关节可以刺激肠道蠕动，促进便意形成，并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。同时，在放下大腿的时候吸气，收缩肛门，保持5秒钟，再慢慢放松。反复做此动作10次。