外出就餐指导各国各显神通

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大家外出就餐时应遵循以下原则：

控制能量的摄入，选择低脂低糖低盐膳食，多吃膳食纤维、维生素和矿物质含量高的蔬菜和水果，并选择小份的菜肴。

具体做法如下：

1.尽量多选择蔬菜和水果。

2.选择不带皮的鸡肉、瘦牛肉和火腿、鱼虾，少选香肠、腌肉等。

3.选择小份的菜肴。

4.少选含糖北京白癜风去哪个医院饮料和酒精饮料，可以选择白水或柠檬水。

5.吃自助餐时应特别注意适量选择和均衡搭配，避免暴饮暴食。

英国

在英国，食品标准局根据人们选择不同的餐馆而提出不同的建议。

■吃印度餐

选择低脂肪食物，如泥炉炭火烹饪法（一种印度烹饪法）烹饪的鸡肉、虾或蔬菜；用白米饭和薄煎饼代替肉饭和烤饼。

避免奶油咖喱，如Passanda（用杏仁、坚果、酸奶、鲜奶油配制的酱）、Massala（少辣黄咖喱）、korma（一种印度菜，用肉和奶油制成）。

想选择健康的一餐，你的主北京白癜风哪里治疗好食应该为淀粉类食物，选择白米饭或薄煎饼；多吃蔬菜。

■吃意大利餐

如果你选择比萨饼，饼上的配料可以选择蔬菜、火腿、鱼和虾；也可以额外要求增加蔬菜，以提高每日水果和蔬菜量。

如果你不想增加饱和脂肪和能量的摄入，就不要添加额外的奶酪。

选择意大利面时，调味汁应选择西红柿或蔬菜制成的，而不是奶油。

可选择意式烤面包或普切塔（一种含有新鲜土豆和香草的美味脆皮面包），不要选择蒜蓉面包（含有很多黄油）。

■吃中国餐

选择低脂肪含量的菜肴，如清蒸鱼、鸡杂、虾。
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记住任何油炸的食物都富含脂肪，如糖醋里脊。

选择蒸的白米饭而不是蛋炒饭，小心油炸的开胃菜，如炸虾片、点心和春卷。

■吃泰国菜

选择旺火或清蒸烹饪的鸡肉、鱼肉或蔬菜。

绿色和红色的咖喱含有椰子汁，它富含饱和脂肪酸，因此如果选择咖喱的菜肴，不要把所有调味汁都吃完。

加拿大

选择低脂、低糖、低盐食物，多吃膳食纤维、维生素和矿物质含量高的蔬菜和水果。

澳大利亚

在澳大利亚，营养学会为外出就餐者提出10条建议。

选择蔬菜和水果。

选择瘦肉北京白癜风医院好。

避免含糖和酒精饮料，选择白水或苏打水。

选择小份的菜肴。

关注你就餐的餐厅是否提供相关营养信息。

慢慢吃，吃饱后不再多吃。

如果不能抵制诱惑，试图和你的朋友分享甜点。

蔬菜上不要涂抹黄油和沙拉酱。

选择能提供健康菜肴的餐厅。

建议步行到餐厅。

美国

威斯康星大学药品和公共卫生学院建议，无论吃什么，尽量选择小份的菜肴。带一半回家或与你的朋友分享，选择一道开胃菜作为主菜。选择能提供健康和低脂膳食的餐馆就餐。

用低脂肪食品替换高脂肪的食品，如炸薯片，以烤土豆替代，不添加黄油或酱油。午餐适当少吃一些，为晚餐留出余地，但不能不吃，否则晚餐会吃得更多。就餐前30分钟可以吃一点东西以帮助你就餐时更好地选择食物，可以要一个水果或一杯柠檬水。避免自助餐和你能吃的所有特价食物。