王陇德健康人生在于行动

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长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《新英格兰医学杂志》等国内外学术期刊发表论文百余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步奖二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖等奖项。

“王院士好年轻啊”、“看上去起码比实际年龄小10岁”……已经年过六旬的中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德每次作健康知识讲座，出现在主席台上的时候，经常会引起场内观众的种种惊叹。

其实，王陇德的“年轻态”不仅仅在外表，更多体现在他内在北京中科白癜风医院善行天下的旺盛精力和良好的生命状态。

“健康保健知识，很多人都知道，但目前真正能做到并坚持下去的人还不多。想要获得健康生活，就一定要养成一个良好的生活习惯，并坚持下来。”王陇德表示。

挤出时间运动

2007年，王陇德从卫生部副部长岗位退居二线，公务活动并未减少，每天日程几乎都被安排得满满的，用讲座方式向大众传播健康观念和知识就是一项“重头戏”。

最难得之处在于，他的健康讲座很多是结合自己的亲身经历与体会。

“以前，我也曾有过体重、血脂等身体指标不合格的情况，正是这些‘不合格’才促使我不断地摸索适合自己，并能有效改善身体健康状况的生活方式。”王陇德告诉，他的健身之道就是坚持利用零散时间，在各种情境下进行运动健身，并保证每天不少于1个小时的锻炼时间。

比如，在家看电视、听音乐时，他选择练习哑铃。而出差的时候，则带上轻便的拉力器。“拉力器除了可双手臂拉伸，还可手脚并用，通过变换拉伸方向，锻炼手臂肌、腰背肌和胸肌，效果绝不亚于哑铃。并且，负重锻炼可以明显降低Ⅱ型糖尿病的发病北京中科白癜风医院平安医院风险。”

除了力量训练，王陇德还一直坚持跳绳。“如果场地不允许，我就模拟做跳绳运动，但一定要在饭后2小时以后，否则会影响肠胃功能。”

“加强体育锻炼可以防止动脉硬化，预防心脑血管方面的疾病。同时，锻炼还可以增加成骨细胞活性，调节血钙和骨钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。”王陇德说，运动不必刻意安排出时间，也许在会议间隙、闲聊的时候，就可以活动活动筋骨。

正是靠着多年来坚持不懈的运动，王陇德不仅把体重稳稳控制在标准线内，身体各项指标也都回归到正常范围。

“十个球”

在饮食方面，王陇德一贯主张粗细搭配，少荤多素，吃七八分饱。他还巧妙地将自己的饮食之道归结为“十个球”：每天吃不超过一个球大小的肉，相当于两个球大小的主食，要保证三个球大小的水果，不少于四个球大小的蔬菜。

对于人们饭后吃水果的习惯，王陇德有自己的不同意见：饭后吃水果会增加热能摄入，导致身体超重或肥胖。应该把水果移到饭前吃，加上随后吃到“七分饱”的主餐，这才是最理想的健康状态。

“不要认为水果是北京中科白殿疯医院地址零食，可吃可不吃，特别对于吸烟者，在暂不能戒烟的情况下，多吃水果可以降低肺癌的发生率。”王陇德坦言。

在厨房用油方面，王陇德认为，必须要纠正一个错误观念：很多人以为植物油含的是不饱和脂肪酸，多吃也不会长胖。“但根据我国居民膳食宝塔推荐，即便是含不饱和脂肪酸的植物油也不能多吃，每人每天最多食用25克，最好少吃一些油炸食品。”

此外，针对很多老年人认为蛋黄含胆固醇高，不吃鸡蛋或者只吃蛋清不吃蛋黄的做法。王陇德认为有些偏激。这样会失去很多必需的营养素。因为蛋黄的含有优质蛋白质、多种维生素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂，而其中蕴涵的胆固醇更是人体合成肾上腺素、性激素和维生素D的主要原料。

“普通人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响，血清胆固醇浓度高的人可两天吃一个鸡蛋。”王陇德说。

锻炼要科学

缺乏体育锻炼是导致都市人慢性病发病率攀升的重要因素，而不科学的体育锻炼带来的后果更加可怕。

很多中老年人都有晨练的习惯，但殊不知，清晨力度较大的锻炼很容易引发中风北京中科医院都是假的、心肌梗死等严重疾病。“因为人体经过一夜的新陈代谢，滴水未进，血液黏稠度比较高，清晨时血压正处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚饭后2～3小时。

此外，还有一些中老年人喜欢以爬山的方式来健身，王陇德觉得也不太适宜。

“人老腿先老，爬山时膝关节负重非常厉害。腿从曲到伸直的过程中，容易造成一些关节软骨中的胶原纤维断裂，或者是关节软骨过度磨损。因此，中老年人应尽量少登山、爬楼。”

相关调查显示：我国55～64岁的中老年人中，85％都存在关节退行性改变，如关节软骨过度磨损等。而这些变化多半是在不知不觉中发生的，除非关节软骨完全磨损、或者关节腔内出现游离的小碎块引起疼痛，否则人体不会感到异样。

“其实，人体所患的大部分疾病都可以通过采取健康的生活方式而预防，但我们却早已习惯了对不健康的生活习惯与行为熟视无睹。”王陇德说。

王陇德期望，现实生活中能有更多的人认识到健康“四大基石”即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的重要性。（本报张思玮）外交部就伊朗核问题被扣押中国船员等答记者问