糖尿病足不宜走卵石路

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春暖花开，经常看到一些中老年朋友，饭后在院子里走石子路，认为这样有益于身体健康，然而有关医学专家告诫人们：不是所有的人都适合这项运动。

据首都医科大学附属北京友谊医院骨科足踝外科专病门诊刘凤岐主治医师介绍，人体的足部有很多穴位，是重要的经脉反射区，人们通过走石子路，足底部的穴位得到按摩的同时，还增加了肢体的末梢循环，促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强植物神北京痤疮医院哪里好经和内分泌的调节功能，从而提高了机体抵抗疾病的能力。

但以下三种人不适宜走石子路这项运动：

（1） 糖尿病足

糖尿病足是一种慢性、进行性、波及到大小微血管、神经、肌腱、骨骼等部位的病变，可由局部感染及多种诱发因素所致，而糖尿病血管病变（造成供血不足）和神经病变（造成感觉缺失）是引起糖尿病足的基本原因。也就是说，患有糖尿病足者对于冷、热、压力的感觉都不明显，当走石子路时，脚若被硌伤会造成皮肤破损，而往往轻微的不经意的外伤是导致病足的感染、坏死始发因素。

为促进血液回流，改善下肢的血液循环，可采用下面三种方法进行足部锻炼。

① 小按摩器，用它来轻轻敲打足底，既能促进血液循环，又能较好的控制力度，不至于让自己的脚北京扁平疣防治医院受伤。

② 仰卧在床上，双脚尽量抬高，坚持30秒再放下，每天重复做5—10次。

③ 坐在床边，把双腿垂在床下，不停地晃动一分钟。

此外，糖尿病人要每日用温水（小于40摄氏度）洗脚，保持其清洁。但不能用热水泡脚，以免发生烫伤而造成皮肤破损。洗脚后，要用柔软的毛巾将脚趾缝间的水擦干。

刘大夫还提醒患有糖尿病足的朋友，穿鞋袜有讲究。鞋的大小要合适，避免磨破皮肤。鞋的质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。可以选用糖尿病足专用鞋。鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配。袜以棉质、透气、吸汗为宜，袜子要每天清洗，确保干净、卫生。

（2） 跟痛症

跟痛症的患者由于跟骨后内侧的骨质增生（俗称 “骨刺”北京酒渣鼻中医医院），跟骨脂肪垫的萎缩，跖腱膜的弹性减弱，跖腱膜跟骨起点反复牵拉损伤后引起的慢性炎症，若这种患者走石子路，会使得病情加重。

可采用下面三种方法进行足部肌肉的收缩锻炼，以增强足部肌肉的力量，从而缓解足跟底部的疼痛。

①双手扶稳楼梯扶手，双脚站在楼梯的第一个台阶上，脚跟腾空尽量踮起脚尖然后继续下沉下压，每天坚持做10个以上，三个月后，大部分患者脚跟疼痛的症状就会有所缓解。

②双手扶墙，两条腿一前一后，前腿膝关节屈曲，后腿绷直，身体逐渐贴近墙面，这里提醒您注意，后腿的脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵拉跟腱，帮助您缓解脚跟疼痛。

此外，跟痛症的患者长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，要学会走路，要注意间断休息，北京医院治疗痤疮避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

（3） 扁平足

正常人的足底都有足弓，它在起到缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织，而平足的人足弓低或者是没有，这就使得足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用，如果再在石子路上走来踩去，就很容易造成足部组织的一些伤害，反而会加重病情。

刘大夫说，走石子路是健身的好方法，但要因人而异，尤其对于脚及腿有问题的人要根据自己的身体情况选择运动方式，不可盲目随大流。他还提醒大家，走石子路不能急于求成，要循序渐进，每次锻炼的时间以15—20分钟为宜。

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