延迟上学时间青少年受益多多

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　　近期《Pediatrics》杂志发表文章称，推迟上学时间可有效解决学生慢性睡眠不足，并且可提升学生的身体、心理健康和学业成就。美国儿科学会强烈支持优化学青春痘北京哪家医院好生睡眠质量的学区，并且敦促学校应以让学生有机会达到最佳睡眠（8.5~9.5个小时）为目标，制定上课时间，最佳睡眠可改善学生的身体（如降低肥胖风险）和精神（如减少抑郁）健康、安全（如疲劳驾驶事故）北京哪些青春痘医院好、学术能力及生活质量。

睡眠不足是儿童健康中潜在的、最常见的重要危险因素之一，而在青少年人群中，睡眠不足正日益常态化。生物学观点认为，在青春期开始时期，大部分青少年开始经历睡眠-觉醒周期延北京哪家青春痘医院好迟（开始入睡和觉醒时间延迟），表现为童年中期睡眠-觉醒循环相对延迟超过两小时。

两个主要的睡眠生物调节变化可解释该现象。一个是青少年褪黑激素的延迟分泌，这导致了青少年早早上床睡觉却很难入睡北京皮肤病好的医院。第二个生理因素是睡眠驱动的转变，导致入睡的压力积累更慢。青少年大脑对睡眠缺失的反应和青春后期及青春期少年在保持清醒14.5~18.5个小时后需要更长的时间入睡就证明了这一点。因此这两个因素使青少年更容易在晚上保持清醒。

同时有研究表明，青少年睡眠需求相比于青少年前期并没有减少，大部分青少年最佳的睡眠时间仍为每晚8.5~9.5个小时。实际上，这个研究提示青少年最恰当的起床时间是早上8时或更晚。这种生理成熟所导致的睡眠-觉醒周期改变可能保证了青少年与环境因素、生活方式及社会需求的交流，如家庭作业、课外活动、校外兼职及技术应用等。四大补水秘诀做个水灵灵的女人