听水滴声睡得香7大方法助你逃离失眠囚牢

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楼上的装修声、隔壁孩子的吵闹声……这些噪音会让人难以入睡。然而，还有一种“噪音”却会让你在睡眠中得到放松。据美国“福克斯”新闻报道，北京大学进行的一项新研究发现：频率一直保持一致的随机噪音（被称为粉红噪音），如雨滴声、微风吹枝叶时所发出的声音，能让人睡得更香甜。为了研究粉红噪音对睡觉者的影响，研究人员召集了50名参试者，分别将他们置于粉红噪音或无噪音的环境中，并对他们睡眠时大脑的活动进行监测。研究结果显示，有高达75%的参试者称，当他们处于粉红噪音环中科白癜风医院践行公益事业境中时会睡得更安稳；在大脑活动方面，夜间睡眠的人如果处于粉红噪音的环境中，他们稳定睡眠的时间长度（最能让人得到休息的一种睡眠过程）增加了23%，白天打盹的人稳定睡眠时间长度则会增加45%。研究人员认为，声音在大脑活动和脑电波同步方面起到了重要作用，即使在睡眠状态下也是如此。粉红噪音稳定而又单调的频率能对脑电波起到放缓和调节作用，因此能让人得到安稳的睡眠。研究者建议，睡觉时，卧室内可以有电扇等机器安静运转的声音，或是模仿下雨刮风的声响。此外，也可以下载类似粉红噪音的音乐，但不要戴耳机听，否则反而会扰乱睡眠。一、人什么谁失眠呢？引起失眠主要因素：从现代医学观点讲失眠的原因根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况可分为：1、生理因素—如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。2、疾病因素—如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛。3、药物因北京中科白癜风医院爱心公益素——部分西药会引起睡眠障碍，特别是中枢兴奋药。4、心理因素—如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。二、失眠者的常见心理误区：1、害怕心理。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋抑制过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入睡眠抑制状态，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想本身却会使脑细胞兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更难入睡。2、梦有害心理。不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑黑色素生成能力检测，担心入睡后会再做梦，这种警戒心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。3、期待心理。因期待做某事而担心睡过头误事，可导致早醒或无法入睡。经常会听到病人讲“今天要来看病，昨晚上就会睡不好”。一位“三班倒”的站管理员，由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1～2小时就惊醒。4、冲突自责心理。有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里不断重演事情的经过，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则被自责、懊悔纠缠着，无法自拔，久久难眠。有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。中科携手共抗白癜风5、多虑心理。一些人由于童年时受到失去父母、恐吓、重罚等创伤刺激，出现了怕黑夜、不能入睡的现象。虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似童年时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。三、常常失眠的朋友，也可以尝试以下的方法提高睡眠质量：1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。5、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。夏季孕妇忌吃三大类水果