睡前吃这八种食物让你彻夜难眠

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睡眠对于女人来说非常重要，其作用不亚于任何养生养颜佳品。专家表示，女性一般比男性更容易失眠，因此女人更加需要特别注意，尤其是睡前所吃的食物，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。美国最新研究提醒，睡前最好别吃以下几种食物。

八种食物让你彻夜难眠

1、咖啡因饮料

众所周知，咖啡因多年来一直被认为公益中科是导致失眠的罪魁祸首，美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

2、胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感觉，让你一夜都无法安然入眠。例如，豆类、红薯、马铃薯、芋头、玉米等。

3、酒精

一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入北京中科白颠疯曝光睡的恶性循环。

4、糖块

最近一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

5、辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，除了会让你整晚口臭外，还会造成部分人胃部灼热，甚至导致消化不良，从而干扰睡眠。

6、 油腻食物

晚餐时，食用过于油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，身体其它器官也无法得到良好的休息，不但影响睡眠，还有损于健康。

7、 冰淇淋

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冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

8、红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

四种食物帮你安眠

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质白癜风平安医院—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、大枣

大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

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