想当爸爸先调整习惯

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如果你认为只有你的妻子需要注意健康饮食，而自己可以继续沉溺于垃圾食品，那就错了。健康食品不仅会让你的妻子更加健康，对你的精子质量也有好处：

叶酸通过多吃绿叶蔬菜、豆类和橙汁等食物，你可以获取身体需要的叶酸摄入量（每天400毫克）。对于精子全国白癜风爱心大使数量少或精子功能差的男性，推荐服用含抗氧化剂或左旋精氨酸类的氨基酸维生素。

锌元素即使是短期缺锌也会减少精液量和降低睾丸激素水平，而且会影响对机体叶酸的吸收利用。为摄取每天所需的15毫克锌元素（中国营养学会的推荐量），每天吃肉、海产品和蛋都是不错的方法。

维生素C它能增强精子的活力。而多吃水果（如橙子、哈密瓜、猕猴桃和柚子）和蔬菜（如西黑色素生成能力检测蓝花、芦笋和柿子椒等）就能获得它。

对聚会说“不”

一旦你们开始尝试怀宝宝，参加聚会的时代就过去了。因为精子和卵子都会受烟草、酒精和毒品的影响。而这3种东西能减少精子数量和降低精子活力。在开始尝试怀孕前，还应完全戒掉大麻和可卡因等娱乐性毒品，减少饮酒并戒烟。如果准爸爸在妻子怀孕前1个月每天喝相当于两杯的酒精饮料，宝宝的出生体重就要比其他北京中科白癜风爱心公益正常的宝宝平均低184克。而宝宝出生体重低将可能会影响他一生的健康和行为。

穿平角内裤

有人说，穿三角裤会导致睾丸温度过高，从而阻碍精子产生。还有人说，除非精子数量已经出现问题了，否则根本不必多虑。然而，如果穿平角裤真的有可能比穿三角裤好，为什么不穿几个月平角裤呢？

不泡热水澡

高温会杀死精子，而且精子需要3个月的时间才中科白癜风公益惠民活动能更新。所以，如果你1月份泡了很长时间的热水澡，可能要到4月份，你才会产生一群全新的精子。精子最喜欢34.5～36℃的温度，这比正常体温要低一些。因此，为保护你的精子，在尝试怀孕之前的3个月内不要泡热水澡和蒸桑拿。

少骑自行车

近期研究表明，长时间骑自行车的人（每天在车座上待两个小时以上、每周骑6天车、不包括偶尔骑车的人）精液量和精子数量会减少，活力会降低。因为阴囊夹在腿和自行车座之间，四周会变热并出汗，这会导致精子数量减少。要控制你在车上的时间，穿宽松的短裤，并尽可能选择最软的车座。

让自己放松

花点时间放松一下，去游泳、打球或散步。虽然研究还没有断定这些运动会提升受孕几率，但它们一定会让尝试怀孕的过程变得更加愉快。

指导专家：上海市第一妇婴保健院院长段涛