踢球前先让自己热起来

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皮肤擦伤及撕裂伤足球场上摔伤、碰撞经常会造成皮肤的擦伤，伤后皮肤可以有少量出血，伴有剧烈疼痛。大多数情况下局部消毒止痛处理后用创可贴等简单处理即可，不会影响比赛，也不会产生严重后果。

在争抢足球时，剧烈的碰撞很容易产生皮肤的撕裂伤，最常见中科白癜风公认好口碑医院的是头面部和小腿。裂口常常不规则，鲜血淋漓。紧急处理时需要用干净水冲洗伤口，去除污泥，然后用干净的手绢局部压迫包扎。如果有无菌纱布压迫包扎效果更好。包扎后需要尽快到医院进行清创缝合，并注射破伤风抗毒素，防止出现继发感染而形成慢性病变。

关节扭伤由于足球运动中奔跑和弹跳的动作很多，再加上下肢需要不停带球、传球，下肢关节经常处于过伸和扭曲状态，当承载的力量超过关节的承受北京中科白殿疯在哪里能力时就会产生关节扭伤，严重时会出现韧带撕裂、脱位甚至骨折。最常见的位置发生在踝关节和膝关节。伤后运动员会感觉关节无力、疼痛或畸形，经过一段时间后有肿胀、疼痛加剧和活动障碍。处理时必须停止比赛，关节局部垫上棉垫进行加压包扎或制动后，紧急转送医院治疗。

挫伤这种损伤很常见，常常是直接被别人踢中，局部出现剧烈疼痛，然后逐渐出现肿胀。这种损伤往往发生在小腿或足部，伤后除剧烈疼北京中科白癜风医学研究院痛以外没有严重影响，局部喷涂止痛剂后仍可坚持比赛。所以，运动员最好佩戴护膝和护腿，把小腿有效保护起来，减少被直接踢伤的机会。

为防止出现上述运动损伤，我们建议足球爱好者应该提高科学运动技术水平，做到有效预防，及时治疗，减少伤害。

首先，应做到准备充分，其中最重要的装备要求是运动鞋。足球具有经常突发起跑和快速停跑的特点，动作受力大，对鞋的要求也高。所以，穿着合适北京中科白殿疯的专业运动鞋可以有效减少意外，防止下肢的损伤。

其次，有效的准备活动非常重要。运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升，再逐渐增加运动的强度和速度。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。常见的准备运动包括坐姿转腰、关节伸拉、原地冲刺跑、倾斜-前倒-冲刺跑、两侧移动、单腿下蹲和折返跑等。准备运动的时间不少于30分钟，同时需要佩戴好防护用具。

一般情况下上场之前要充分了解比赛对手，紧盯人防守时要了解被盯方的特点，多注意拼抢中的技巧，不能盲目死拼，更不能仅仅靠力量撞击对方，因为造成对方的伤害同样是不礼貌的行为。