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闲时多做关节操

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论坛元老

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发表于 2022-10-25 02:15:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

肩部

1.摇肩法 站立位。两肘弯曲,自前、上、后、下进行摇肩活动。尽量用力达到最大的限度和运动区域,不要过快、过猛。

2文员求职招聘微信群.背后抬手法 如肩部疼痛,可用健侧手握住患侧手腕,在背后尽力上抬。

3.双手上举法 双上肢伸直,双手尽力上举。也可ios开发求职招聘QQ群以根据自身情况进行引体向上的锻炼。

4.扩胸运动法 两上肢稍弯曲,做扩胸运动。如体质允许,可做俯卧撑锻炼。

肘部

1.屈曲手臂法安卓开发求职招聘QQ群 两臂伸直,双手掌心向上、握拳。做上肢由直而屈运动,活动肘关节。若力量允许,可手握一定力量的器械进行锻炼,加强效果。

2.展、旋手臂法 接上法。做两海南白癜风微信交流群肘关节外展、外旋锻炼和内收、内旋运动。

手腕部

1.按压手腕法 坐在桌前。双手掌心、掌背交替稍用力按压桌沿。

2.旋转手腕法 接上法。双手腕关节做360度旋转运动。

髋关节

1.屈膝曲髋法 取坐位。双膝或单膝弯曲,双手抱膝,由远到近用力弯曲。

2.前踢后伸法 站立位。稳定好身体,尽力做向前踢腿,向后伸腿运动。

3.抬压腿法 接上法。把腿置于方椅上,使腿与地面平行,尽量抬腿、压腿。

足跟部

1.跺脚后跟法 穿平底软底鞋,身体稍微前倾,双手扶稳,稍用力跺脚后跟,左右交替进行。

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