小动作助白领缓解脖子肩膀酸疼

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哪些因素会导致脖子肩膀酸疼？脖子肩膀酸疼怎么办？下面解析缓解脖子肩膀酸疼的小动作。

　　脖子肩膀酸疼怎么办?

　　这种症状可能是以下几个原因造成的：

　　a：生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子酸痛的原因，如打字或计算机终端工作，经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。

　　b：颈部肌肉长期受到这些习惯的影响，会使头部白癜风医院哈尔滨哪家好向前突出破坏正常的姿势而引起肿胀，从而导制脖子痛，常见为脖子扭动时有异响，颈部肌肉酸痛，或阵发性疼痛。

　　缓解脖子肩膀酸疼视频

　　缓解脖子肩膀酸疼的几个小动作

　　1、端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低，下颌部贴到胸部最好，停顿1秒；

　　2、 头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头，眼睛跟随向上方看，停顿1秒；

　　3、 头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒；

　　4、 头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒；

　　5、 头回到原位，接着慢慢转头向左后看，到尽哈尔滨治白癜风最好的医院头，停顿1秒；

　　6、 头回到原位，接着慢慢转头向右后看，到尽头，停顿1秒；

　　7、 头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次；

　　8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜；

　　9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次；

　　10、 最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。 重要提示 ： 本操对头、颈、肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍，日久自会看到它的益处。
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　　您可以按以下方法调解一下：

　　1.、先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩。然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

　　2、两肩向耳部耸起，挺直背，然后使两肩尽可能地下垂。

　　3、两肩分别作圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。

　　4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作，如果感到哈尔滨最好的白癜风医院手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。

　　6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。

　　7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习，站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

　　8、两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按右时针方向，再逆向挥动。

　　9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向左转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。

　　10、结束动作是，将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。