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五项运动让男人告别肾虚

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论坛元老

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发表于 2022-10-14 02:13:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

每天五项简单运动:

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各北京哪个手足癣医院好1次,每次搓300下。

二、每天做一套简易体操(如果有时间,也北京治手足癣的好医院可连续做多次)

1、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然北京最好的手足癣医院下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

2北京手足癣医院、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

3、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

4、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

五、每天打太极

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