天热运动别喝冰水0

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■早晨晚上可到室外运动　夏季适合室外运动的时间段是早6时到8时和晚上8时以后。虽然晚上7时前后太阳就下山了，但之所以晚8时以后再运动，是要等地面温度也降南昌最专业的白癜风医院下来，防止热辐射导致的中暑。在室内的话，温度都有空调控制，没什么太大关系，但是一定要保证运动场地通风良好。

每个人的体质不同，能承受的极限温度就不一样。有人可以承受5北京白癜风专科医院哪家好0℃以上的室外温度。而且室外温度升高，人体也会不断调节自己的温度，比如多喝水、多出汗，体温也会下降。运动员会夏练三伏，这个不仅仅是挑战人体极限，也是为了锻炼人的意志。但普北京什么地方治疗白癜风通人不要挑战在太阳底下的高强度运动。

■运动后要喝温水　不论是为了减肥还是为了健身，夏天运动都需要喝水，以防脱水。而且最好喝些淡盐水，以补充电解质，让身体酸碱平衡。
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专业运动员一般喝运动饮料，普通人可以自制糖盐水，加糖可以缓解因运动消耗太大引起的疲劳感。当然，如果只是一般运动量，喝盐水就可以了。也可以用金银花加菊花熬制成清凉饮料。绝对不能喝冰水，要喝温热或常温水。喝水的原则是小口多饮，不要等到很渴再喝。

■热天别剧烈运动　对于非专业运动员来说，热天不主张剧烈运动。判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，而是看脉搏。普通人运动后脉搏变成每分钟140~160次，此时再运动10~15分钟就差不多了。准备活动是必须的，做些牵拉动作，把肌肉和韧带活动开，时间可以比冬天短点，比如冬天做10~15分钟的准备活动，夏天只要做5~10分钟就可以了。